klatka barki

poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu [...]

[...] max to 70-80%cm to nie będzie tak tragicznie, tylko zależy od jakiego pułapu zaczniesz treningi. Co do planu to wstaw nogi, podziel na 4dni np. pon.barki,bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy uzupelnij o ćwiczenia,wklej, poprawie i masz gotowy plan. Zaczynasz od 50-60%cm co tydzień dodajesz kg, możesz obrać jakiś pułap do ktorego dążysz, [...]

Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]

A moze byc w B jest kilka niedociagniec na nogi daj przysaid przedni lub zercher squat, klatka jakies inne cwiczenie napewno (wyciskanie jakies albo pompki na poreczach w odpowiedniej wersji), na barki wyciskaj z przed glowy (zdrowsze dla stawow)

Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to [...]

Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. [...]

[...] na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: [...]

Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]

Nic nie dodawaj nic nie odejmuj, nogi,plecy,klatka po 3s, ćw uzupełniające w tych partaich po 2s, barki,tric,bic 2s na ćw. Tric nie żaden max na pompki na poręczach, tylko 2s po 10powt i progresja ciężaru co tydzień.

[...] bo widzialem niejednokrotnie jak sie je przyrzadza ale mniejsza o to białka dostarczam organizmowi dużo więc nie mam ubytków ale od białka również urusl brzuch.. brzucha nie ćwicze nie biegam nie robię aerobów ćwiczye tylko podstawowe partie klatka,ręce, barki, plecy ogólnie to urosłem sporo przez ten rok (w tym brzuch) i sila też poszła sporo

brzucha nie ćwicze nie biegam nie robię aerobów ćwiczye tylko podstawowe partie klatka,ręce, barki, plecy tak zwany pakiet dyskotekowy:-D

ahaa , dzieki za soga, prosze o dalsze komentarze, na pierwszy rzut oka co wam sie wydaje zeby najbardziej poprawdzic, tylko prosze nie mowcie ze wszystko , mysle ze klatka no nie ? i barki

Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.

[...] na boki :D: 4x6 unoszenie na bok zwieksz tu liczbe powtórzen np.12 10 8 6 -wycisk hantli w górę z supinacją tutaj daj unoszenie chantli na bok w opadzie tułowia Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1 chcesz siłowo to 4x4 lub 10 8 6 4 -wyciskanie sztangi na ławce skos 30 stopni: 10/8/6/2 tutaj sztangielkami radze [...]

[...] sztangi od polowy do gory (klata z przodu) (4x PROGRES) 3 modlitewnik (4x12) 4 sciaganie linki do glowy w bramie (4x12) BARKI 1 wznoszenie hantli w bok(dupa z tylu , klatka z przodu) (4x20) 2 wyciskanie sztangi na suwnicy (krotkie ruchy) (4x PROGRES) 3 wyciskanie hantli na stojaco od ucha w gore lukiem (4x12) 4 podciaganie hantli do brody [...]

Trenuj systemem 3/7 , czyli poniedziałek , środa, piątek bo sie zajedziesz ... Proponuję tak : Poniedziałek : Klatka i Biceps, brzuszki Środa : Plecy i triceps , brzuszki Piątek : Barki , Kaptury , brzuszki Jesteś początkujący więc moim zdaniem nie ma co szaleć , i jeszcze ta piłka do tego, przetrenujesz się . A co do supli to carbo chwilę [...]

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]